ストレス解消 ４「考えた内容に偏りや思い込みがないかチェックする」

                                                    ストレス解消　４　　　

考えた内容に偏りや思い込みがないかチェックする

　ストレスがあるときは、誰でもわるいほうにばかり

目が行き、一方的に判断してしまいがち。

　そこで、あなたの考えた内容に、事実に反する偏りや、思

みがないか、客観的にチェックをします。

あなたの考え方のゆがみを確認しよう

前回の３で記入したあなたの考え方に、クセやパターンがあるか確認してみましょう。

下の①〜⑨は、些細な考え方やものの見方の代表的な例。これはと思う項目にチェックし、

その理由も記入して。落ち込んでいるときに陥りやすい思考パターン、考え方のクセが表れます。

①根拠のない決めつけ　⬜︎

根拠もないのに、思いついたままを信じ込む。

例）夫がジムに通いたいといいだした時、続かないだろうと入会を反対した。

②白黒思考　⬜︎

曖昧な状態が嫌いで、ものごとをはっきりさせたがる。

例）どんなに忙しくても、掃除がゆきとどいていないと、すごく気になる。

③部分的焦点づけ　⬜︎

自分が気になることだけに目を向けて、結論づけてしまう。

例）公園デビューしたが、声をかけてくれなかった。絶対仲間に入れない。

④過大評価・過小評価　⬜︎

ものごとを実際より高く評価したり、逆に低く見る。

例）重要な立場を任されたけど、とても務まりそうにないと断ってしまう。

⑤べき思考　⬜︎

「〜すべき」と自分の行動を制限してしまう。

例）子育てで大変なのに、「主婦として家事も完璧にこなすべきだ」と無理をする。

⑥極端な一般化　⬜︎

ひとつの出来事からすべて同じ結果になると結論づけてしまう。

例）子どもが喧嘩をしたと聞き、いじめられていると考える。

⑦事故関連づけ　⬜︎

悪いことが起きると、自分に責任があるように思い込む。

例）ペットの事故死を、注意が足りなかったからだと、自分のせいにする。

⑧情緒的な理由づけ　⬜︎

そのときの感情で、ものごとを判断する。

例）転職先で不安を感じると、「こんなに不安だから、この仕事は向かない」と思い込む。

⑨自分で実現してしまう予言　⬜︎

否定的な予測をし、失敗すると、予想どおりと信じ込む。

例）スピーチで、緊張すると思い、頭が真っ白に。やっぱり・・・・と思う。

アドバイス

考え方のチェックは心の視野を広げる練習帳です。

ストレスがあると激しい感情に支配され、理性的な判断がつきにくくなってしまいます。

考え方のチェックは、頭の中をはっきりとさせて気分の落ち込みを和らげるとともに、バランスのよい考えかたを身につけるのに役立ちます。