ストレス解消 考え方のクセ

　                                みなさん、こんにちは(*^_^*)

今回は、三つ目の秘訣を紹介します( ´ ▽ ` )ﾉ

 ❶Step1の問題点の具体的な状況を詳しく書き出そう

Step1を参考に、不快な気分になったときの状況を具体的に書いてみてください。
「いつ・どこで・誰が・何を・どうした」と書き進めると、わかりやすいでしょう。



❷そのときの気分を書いてみよう
そのときの気分を下記のような、ひとつの言葉（one word）で表し、どのくらいそれが強かったかを％で示します。これ以上ないという状態を１００％と考えて。

・憂うつ　・不安　　・怒り　　　・罪悪感　　・恥　　・悲しい　　・困惑　
・興奮　　・おびえ　・いらだち　・心配　　　・誇り　・無我夢中　・パニック　
・不満　　・無神経　・うんざり　・傷ついた　・快い　・失望　　　・失望
・激怒　・怖い　・楽しい　・愛情　・侮辱された　・後ろめたい　・恥かしい　など。


　　（例）後悔　８０％　　＿＿＿＿＿＿％　　＿＿＿＿＿＿＿％　　＿＿＿＿＿＿＿％



❸パッと頭に浮かんだ考えやイメージを書こう
２の気分を経験したとき、瞬間的に頭に浮かんだ考えや、イメージを文章にします。

次回は四つ目の秘訣をしょうかいします。
またね〜