ストレス解消 考え方のクセ

　                                みなさん、こんにちは(*^_^*)

今回は、三つ目の秘訣を紹介します( ´ ▽ ` )ﾉ

 ❶Step1の問題点の具体的な状況を詳しく書き出そう

Step1を参考に、不快な気分になったときの状況を具体的に書いてみてください。
「いつ・どこで・誰が・何を・どうした」と書き進めると、わかりやすいでしょう。



❷そのときの気分を書いてみよう
そのときの気分を下記のような、ひとつの言葉（one word）で表し、どのくらいそれが強かったかを％で示します。これ以上ないという状態を１００％と考えて。

・憂うつ　・不安　　・怒り　　　・罪悪感　　・恥　　・悲しい　　・困惑　
・興奮　　・おびえ　・いらだち　・心配　　　・誇り　・無我夢中　・パニック　
・不満　　・無神経　・うんざり　・傷ついた　・快い　・失望　　　・失望
・激怒　・怖い　・楽しい　・愛情　・侮辱された　・後ろめたい　・恥かしい　など。


　　（例）後悔　８０％　　＿＿＿＿＿＿％　　＿＿＿＿＿＿＿％　　＿＿＿＿＿＿＿％



❸パッと頭に浮かんだ考えやイメージを書こう
２の気分を経験したとき、瞬間的に頭に浮かんだ考えや、イメージを文章にします。

次回は四つ目の秘訣をしょうかいします。
またね〜

ストレス解消 目標が適切かどうか確認する！

みなさん、こんにちは！

あなたは心の晴れるノートをつくりましたか？

今回は、二つ目の秘訣を紹介します( ´ ▽ ` )ﾉ

 ❶目標を過去の問題と比較してみよう

以前の経験で、今解決したいと思う問題と似た状況はありませんか？

もしあったとしたら、どう問題を切り抜けたのでしょうか。

経験のない人は、下の２へ進んでください。

⚪️これまでに同じような問題に直面したことは？

　　　　⬜︎ある　　　　⬜︎⬜︎ない

⚪️あると答えた方は、そのときにどのように対処しましたか？

❷目標が達成できたとしたどんなメリットがあるか考えましょう

　目標を達成すれば、歓迎すべき変化が、あなたの周辺でいくつか起こるはず。

　さて、それはどんなこと？これは、問題解決への励みになります。予想して書きだし　

　ておきましょう。

　

どうでしたか？

考え方を少し変えてみることで、だんだん自分の目標が定まってきたのと同時に、自分のことがわかってきたのでは？？

６の時に解説をします♪(´ε｀ )お楽しみに！

次回は、考えvs気分

女のデットクス １（Detox parte 1)

心。体。子宮の「毒出し」女のデットクス

みなさん、こんばんは！

最近は暑くなってきましたね〜。さて、そこで今回ガールズトークでは、デトックスについて話をしました！

その内容を数回に分けて説明したいと思います！

「『余分なもの』は、全部出そう！」

夏は毒がたまりやすい季節です。なので毒出し生活でスッキリしよう！というはなしをしました。

蒸し暑くて食生活が乱れがち、疲れやストレスも抱えやすい夏は、一年の中でも毒をため込みやすい季節。体調不良が続いて夏バテにならないよう、生活の見直しを。

なんとなく不調、気分がすぐれない・・・・という人は、

体にとって余分なもの、「毒」を溜め込んでいるはず！

たまった毒は、心や体はもちろん、

子宮にも悪影響を及ぼし、女性の元気と綺麗を奪います。

毎日の生活で誰でも簡単にできる、毒出し＝デトックス法を紹介します！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次回に続く。。。

Dicas para acabar com stress. Parte 1 『ストレス解消ノート』Aliviar o stress escrevendo...

Hello girls！

今月のガールズトークは『本当の自分って誰だろう？』という
テーマでした。


テーマの中では『書くだけで心が晴れるストレス解消ノート』と『女のデトックス』についてはなしました。






ノートに書くとき。。。
内容は、たとえば心が疲れていると、物事をネガティヴにみてしまうため、批判的な考えになるもの。

しかし、そのときの思いを文字にすることで気持ちが整理され、柔軟な考え方が取り戻せます。
すると、偏りのない、ありのままの現実が見えて、ストレスから解消されるのです。

ストレス解消ノートと言うのは、うつ病や心が傷つくときなどの治療にも役にたつと言われる精神療法です。決まった手順に従い、自分の気持ちをノートに記人してくだけなので簡単です。書き終えてみて、気持ちがスッとラクになれば成功です。
それをみんなに紹介しました。
『そのじきはからだのこと』という雑誌からよみました。


ストレスを解消するために５つの秘訣を紹介します。
もしよかったら、ノートを準備をして、『こころが晴れるノート』というタイトルを書いてください。

１－自分の気になっていることを思いつくままをノートに書いてみよう。
２－解決したい目標を一つを選んでください。

その選んだ一つの解決したい目標を乗り越えるために頑張ってください。乗り越える方法わからなかったり、アドバイスを聞きたい場合、メールを送っても大丈夫です。手伝います！

メールアドレスは beautifulgirlstalk@gmail.com

来週二つ目の秘訣を紹介します。
ではまたね～( ´ ▽ ` )ノ